Sokan úgy tekintenek az alvásra, mint feleslegesen elpazarolt időre, pedig valójában elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez – kezdte előadását Gáspár Róbert gyógyszerész, a Szegedi Tudományegyetem egyetemi docense szerdán Szabadkán. A szakember A kék zónák és a hosszú élet titkai című előadássorozat eseményén hangsúlyozta, az alvásra fordított idő nem csupán a regenerációról szól, hanem testünk és lelkünk megfelelő működésének alapja is.
Gáspár Róbert felhívta a figyelmet arra, hogy az alvás nemcsak egy passzív állapot, hanem egy dinamikus, szabályozott folyamat, amelynek szigorú ritmusa van. Az emberi szervezetet számos ismétlődő ciklus irányítja, ezeket cirkadián ritmusnak nevezzük, és ezek határozzák meg többek között az alvás-ébrenlét váltakozását is. A szakember kiemelte, hogy az alvás nemcsak a pihenésről szól, hanem aktívan hozzájárul a testi és lelki egészség megőrzéséhez.
Az alváshiány hosszú távon súlyos következményekkel járhat. A kialvatlanság nemcsak fáradtságot okoz, hanem növeli a szorongás, a depresszió és a tanulási nehézségek kockázatát is.
– Emellett szoros összefüggésben áll a magas vérnyomással, az elhízással és a cukorbetegséggel. Az alvásnak közvetlen hatása van az immunrendszerre is – figyelmeztetett a Szegedi Tudományegyetem egyetemi docense.
Az alvás több szakaszból áll, amelyek körülbelül 90 percenként ismétlődnek. Az egyik legfontosabb ezek közül az álmodás fázisa, amely a mentális egészség alappillére. Ha valakit folyamatosan az álmodás fázisában ébresztenek fel, az mentálisan nagyon hamar kimerül – hangsúlyozta az előadó. Rámutatott arra is, hogy ha az alvás időtartama lerövidül, az álomfázisok teljesen kimaradhatnak, mivel az agy először a mély alvást részesíti előnyben. A lelki jóllét fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy elegendő idő jusson az álmodásra, hiszen ekkor dolgozza fel az agy az ébren szerzett információkat, és biztosítja a pszichés egyensúly fenntartását.
– A modern életmód gyakran teljesen felborítja a természetes alvási ritmust. Az éjszakázás, a késő esti munka és a folyamatos képernyőhasználat jelentősen megzavarja a belső biológiai órát – ismertette Gáspár Róbert.
Az alvásminőség javítása érdekében érdemes kialakítani egy állandó alvási rutint, vagyis mindennap azonos időben lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt legalább hat órával célszerű kerülni a koffeintartalmú italokat, néhány órával elalvás előtt pedig a nehéz ételek fogyasztását is. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, de nem közvetlenül elalvás előtt. Fontos, hogy a hálószoba csendes, sötét és megfelelő hőmérsékletű legyen.
A szakember kiemelte, hogy az alvás minőségét nagyban befolyásolja a fekhely is. Az emberek hajlamosak spórolni a matracon, pedig egy jó minőségű ágy elengedhetetlen az egészséges alváshoz.
Gáspár Róbert végül az álmok jelentőségéről is beszélt. Az alvás nem csupán fizikai szükséglet, hanem a lelki egyensúly egyik legfontosabb tényezője. – Ha jobban szeretnénk érezni magunkat a bőrünkben, érdemes komolyan venni az alvást, és megteremteni a megfelelő feltételeket a pihentető éjszakákhoz – zárta gondolatait a szakember.
Nyitókép: Herczeg Zsolt felvétele
